В яких продуктах міститься вітамін В та його користь

В умовах сучасного середовища, де людина має жити швидке, наповнене стрімким ритмом життя та зіштовхуватися з постійними викликами, недостача вітамінів може стати серйозною перепоною на шляху до якісного здоров’я. Однак, не зважаючи на поширеність цієї проблеми, вона залишається вирішуваною. Розглядаючи вплив неврівноваженої дієти, стресу та інших негативних факторів на організм, необхідно виявити ті вітаміни, яких недостає та поповнити їх запас. Ви дізнаєтеся більше на сайті про ті вітаміни, які особливо важливо приймати людині та знайдете все необхідне для здоров’я, в тому кошті вітаміни групи В.

Дефіцит вітамінів групи В

Вітаміни цієї групи особливо позитивно впливають на роботу нервової системи, якісно захищаючи клітини від наслідків стресу, попереджаючи надмірну тривожність, агресію та неврівноваженість. Дефіцит цього вітаміну можна розпізнати за такими симптомами:

• Надмірна втомленість, слабкість. Люди з дефіцитом цього вітаміну схильні прокидатися вранці без енергії та протягом всього дня відчувати ненормальну втому. Вітаміни групи В, зокрема В12 та В6, особливо важливі для енергетичного обміну в організмі. Їхній дефіцит може привести до відчуття втоми та небажання робити свої справи.
• Порушення уваги, навички концентрації уваги. Вітаміни В1, В6 та В12 сильно пов’язані із захистом нервової системи, тому коли людина схильна до надмірної тривожності, вона не може якісно зосереджуватися.
• Погіршення настрою та затяжна депресія.
• Порушення функції травлення та проблеми зі шлунком. В-вітаміни важливі для нормального функціонування шлунково-кишкового тракту, і їх дефіцит часто призводить до проблем з кишківником, здуттям, діареї та інших розладів.
• Ламкість нігтів, випадіння волосся, або їхня сухість, відсутність здорового блиску, який характерний для нормального волосся. З’являється лущення, надмірна сухість та інколи навість тріщини на шкірі.
• Порушення сну: безсоння, переривистий сон або неглибокий. Навіть якщо людина їде у ліжко вчасно та спить принаймні 8 годин у добу, все одно часу для відновлення сил начебто не вистачає, відчувається постійна втома як у тілі, так і в голові.

Отже, можна зробити висновок, що дефіцит вітамінів групи В особливо критично впливає на здоров’я нервової системи, яка є найголовнішою для гармонічного життя та продуктивного функціонування. Через розлади нервової системи люди часто хворіють на різноманітні захворювання, адже вона вражає всі органи, послаблює імунітет. Постійний стрес вимагає від організму постійного насичення вітамінами, тому він забирає їх з «запасу» імунної системи. Приймати вітаміни групи В в якості добавки та включити більше продуктів, які насичені ним у раціон – це необхідність кожного.

Звідки брати вітамін В

Для інтенсивного профілактичного курсу рекомендується пропити добавки з вітаміном В для урегулювання його дефіцит та додати у свій раціон на постійній основі такі продукти харчування:

• Насіння соняшнику, гречку, горох в якості джерела вітаміну В1.
• В2 у високій концентрації знаходиться у грибах, шпинаті.
• Через горіхи, картоплю та злаки можна отримати вітамін В3. Проте важливо, щоб злаки були без глютену, адже він негативно впливає на здатність кишківника до всмоктування поживних речовин.
• У зернових культурах міститься велика кількість вітаміну В5.
• В6, який бере активну участь у підтримуванні функцій нервової системи, є в горіхах, бананах та зеленій гречці.
• В7 знаходиться в цибулі, горіхах та сої.
• В9 можна отримати у зелені, цитрусових, гороху та інших бобах.
• У насінні льону та рибі знаходиться велика кількість необхідного В12.

Включити у свій раціон продуктів з високим вмістом вітамінів групи В буде корисно кожному.