Тренуємося вдома під час карантину: підбірка корисних каналів та додатків

Популярний канал ЕБШ здебільшого публікує відео на 30 хвилин від різних тренерів. На час карантину відео випускає із хештегом #ЕБШнакарантине.

Спільнота We Love Yoga на час карантину запустила серію занять«Хатня йога» онлайн. У програму включають лаконічні та ефективні комплекси із поясненням техніки виконання – як для новачків, так і для досвідчених практиків.

Ютуб-канал фітнес-тренерки Ребеки Луїс підходить для тих, хто не готовий займатися понад 10 хвилин, проте хоче тримати себе у формі.

Канал MadFit розрахований на спалювання жиру в домашніх умовах. Для вправ не потрібно шукати додаткове обладнання. Однак одна гантеля та гумка для ніг збільшать інтенсивність.

На YouTube-каналі української фітнес-блогерки Тетяни Федорищевої весь час відбуваються безкоштовні марафони з комплексами вправ на 30 хвилин та менше. Блогерка демонструє, як можна зробити вправу складнішою чи простішою, тому кожен може обрати навантаження для свого рівня підготовки.

Пропонуємо також підбірку додатків, які допоможуть організувати та провести тренування вдома.

DownDog

Сервіс DownDog пропонує п’ять додатків для різних видів тренування: два для йоги, високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT), Barre (побудоване на балетних па) і семихвилинні інтенсивні заняття. Додатки можна налаштувати: встановити рівень фізичної підготовки та навантаженості на різні ділянки тіла. Сервіс платний, проте його зробили безкоштовним до 1 квітня.

Tone it up

У додатку можна створити програму тренувань відповідно до своїх потреб. Тут є як комплексні функціональні заняття, стретчинг, кардіо, так і тренування на окремі групи м’язів. Також можна обрати програми під стиль життя. Наприклад, є тренування для молодих мам. А ще в додатку є рецепти низькокалорійних страв і поради зі здорового харчування. Під час карантину програму зробили безкоштовною для нових користувачів упродовж першого місяця.

NikeTrainingClub

Додаток розробила компанія Nike. Це 185 безкоштовних тренувань, спрямованих на розвиток сили та витривалості, заняття з мобільності та йоги. Є різні рівні інтенсивності та варіанти вправ з інвентарем і без. Час занять становить від 15 до 45 хвилин. Синхронізується з Apple Health та Apple Watch.

DailyYoga

Додаток дає можливість новачкам вивчити основи йоги або відразу перейти до більш просунутих занять зі світовими майстрами. Тут понад 500 асан і загалом 70 різних програм для йоги. Окрім того, є програми для занять пілатесом і медитацією. Додаток має семиденний пробний період.

Workouttrainer

Додаток дає змогу посортувати вправи відповідно до груп м’язів. Є налаштування рівнів навантаження. Програма синхронізується з AppleHealth та AppleWatch, щоб визначити кількість втрачених калорій і стежити за пульсом. Додаток безкоштовний, але є платна pro-версія.

7 Minute Workout

Фітнес-тренування для тих, у кого дуже мало часу. Це семихвилинні інтенсивні заняття, спрямовані на те, щоб розім’ятися перед робочим днем або під час короткої перерви.

Aaptiv

Aaptiv – це аудіотренер. З ним можна займатися будь-яким видом спорту – від бігу та силових тренувань до стретчингу. Щотижня в Aaptiv з’являється 30 нових програм. Є можливість завантажити тренування та займатися без доступу до інтернету. Містить і плейлисти для занять спортом.

FitnessBuilder

Додаток дає змогу безкоштовно отримати доступ до 400 різноманітних тренувальних програм, а також до повного боді-трекера. Для занять знадобиться інвентар. Є платна pro-версія.

Daily Workouts Fitness Trainer

Daily Workouts Fitness Trainer розробленодлязанятьудома. Містить 100 різноманітних вправ, для яких не потрібен додатковий інвентар. Можна обрати або один із десяти 5-10-хвилинних цільових тренувань або режим 10-30-хвилинного тренування з випадковими вправами.

FitOn

Повністю безкоштовний додаток з уроками від тренерів, що займаються зі знаменитостями. У FitOn є різні силові заняття, йога, пілатес і танці. Можна обрати час та інтенсивність тренувань. Синхронізується з Apple Health та Apple Watch.