Спортивное питание

Спорт, здоровый образ жизни – в современном мире занимает такое же место, как и карьера, мода, образование. Трудно представить современного человека без спорта. Однако этот образ жизни требует немало усилий, выносливости и что важно - правильное питание.

Питание физически активных людей несколько отличается от питания других групп населения, главным образом энергетической ценностью и разнообразием питательных веществ. Рацион спортивных людей должен быть сбалансирован и иметь обязательное наличие протеина, подробнее о котором вы можете узнать на belok.ua,

Расход энергии во время тренировки составляет около 1200-1500 ккал. Суточная потребность в энергии у спортсменов колеблется в пределах 4300-6300 ккал. В расчете на один килограмм массы тела, это размер от 66 до 76 ккал. Таким образом, повышается необходимость удовлетворения высокой потери энергии.

Большое значение в питании спортсменов имеет качественный состав пищи, поэтому в отношении некоторых продуктов среди диетологов существует много споров. Они касаются в основном потребления белка, суточная потребность которого согласно проведенным исследованиям колеблется в разных странах от 1,0 до 4,0 грамм на кг массы тела. Белок служит в качестве строительного материала. Считается, что избыток белка может привести к снижению работоспособности и выносливости организма, поэтому следует посоветоваться с диетологом.

Правильно составленный рацион спортсмена требует приема дополнительных витаминов в виде питательных веществ. Результаты исследований показывают, что большинство из применяемых витаминных добавок существенно влияют на улучшение работоспособности и физической активности.

Для активных людей необходимо потребление большого количества жидкости. По мнению некоторых ученых, организм спортсмена нуждается в 1 мл воды на 1 ккал пищи. Отсюда следует, что спортсменам необходимо употреблять 4-5 л жидкости в день в различных формах (напитки, супы, овощи, фрукты). В связи с большим обезвоживанием организма спортсмена, очень важным является водоминеральный баланс.

Практика доказывает, что на конечный результат в спортивных нагрузках значительное влияние имеет не только способ питания, но и время приема пищи. При планировании этих элементов необходимо принимать во внимание тот факт, что время переваривания продуктов богатых углеводами (зерновые продукты, овощи, фрукты) более короткое, для переваривания белковой пищи (молоко, мясо) требуется не много больше времени, а для жиров – самое длинное.

И всегда помните, что в любых занятиях спортом требуется постепенная физическая нагрузка.