Магний — это жизненно важный микроэлемент, который участвует в более чем 300 биохимических процессах в организме. Он необходим для нормальной работы мышц, нервной системы, сердца, а также для поддержания здоровья костей. Магний входит в состав клеточных мембран, регулирует обмен веществ и способствует выработке энергии. Большая часть магния содержится в костной ткани и мышцах, а его небольшие запасы распределяются в крови и других тканях. Организм не способен самостоятельно синтезировать магний, поэтому важно получать его с пищей или добавками — например, врачи часто для лучшего усвоения прописывают Магний В6. Дефицит магния может быть вызван несбалансированным питанием, стрессом, хроническими заболеваниями или повышенными нагрузками. 
Основные функции магния
Магний выполняет в организме множество полезных функций:
- Поддержание работы нервной системы. Помогает снижать возбудимость нервных клеток, способствует расслаблению и нормализации сна, а также улучшает концентрацию.
- Регуляция мышечной активности. Предотвращает появление мышечных спазмов и судорог, поддерживая правильное сокращение и расслабление мышц.
- Улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Регулирует сердечный ритм, снижает риск аритмий и способствует нормализации кровяного давления.
- Участие в энергетическом обмене. Важен для выработки энергии, так как он активизирует ферменты, участвующие в метаболизме углеводов, белков и жиров.
- Поддержание здоровья костей. Необходим для формирования костной ткани и предотвращения остеопороза.
- Улучшение состояния кожи и волос. Регулярное поступление магния помогает бороться с сухостью кожи, предотвращает ломкость волос и укрепляет ногти.
- Снижение уровня стресса. Участвует в синтезе гормона серотонина, который улучшает настроение и помогает справляться с эмоциональным напряжением.
Без достаточного поступления магния все перечисленные процессы начинают страдать, поэтому необходимо тщательно следить за его концентрацией в организме. 
Признаки дефицита магния
Микроэлемент принимает участие в работе всех систем организма, поэтому о недостатке магния говорит следующее:
- хроническая усталость;
- судороги и мышечные спазмы;
- мигрени или напряжение в области головы;
- повышенная тревожность;
- проблемы с засыпанием и снижение качества сна;
- ломкость ногтей и волос;
- аритмии и скачки давления;
- ухудшение состояния кожи.
Для предотвращения дефицита магния включайте в рацион продукты, богатые этим минералом — орехи, семена, цельнозерновые крупы, листовые овощи и рыбу. В случае выраженных симптомов рекомендуется проконсультироваться с врачом. Если в результате проведенных анализов выясняется дефицит микроэлемента, специалист подберет для вас эффективное лечение.
