До 1930-х годов исследователи открыли уже восемь витаминов группы В. Потому девятый из них так и назвали – B9. Впрочем, в вопросе необходимости для организма это питательное вещество размещается в первом ряду.
Это не единственное его название. Этот витамин известен также и как BC, но наибольшего распространения получило название "фолиевая кислота".
Три важнейшие функции витамина B9
Это вещество относится к семейству водорастворимых витаминов; напомним, что к жирорастворимым относятся A, D, E, K. И что еще очень важно: B9, как и остальные витамины группы В, не откладывается в организме для дальнейшего использования, на что способны многие нутриенты. Именно поэтому мы не можем его накапливать, когда на то подвернулся момент, нам приходится следить, чтобы это питательное вещество поступало в организм регулярно.
Фолиевая кислота обеспечивает материалом ежедневные процессы: с её помощью создаются новые клетки, которые приходят на место тех, что отмирают. К таковым, например, мы относим клетки волос, ногтей и кожи. Витамин B9 служит не только стройматериалом для создания клеток, но и питанием для их дальнейшего функционирования. Теперь мы понимаем, почему B9 рекомендуют к употреблению и будущим мамам, и тем, кто уже кормит грудью новорожденного малыша. Ведь и развивающемуся в утробе мамы, и растущему в мягких пеленках малышу нужно одно: как можно больше сырья для неустанного, ежедневного роста новых клеток. В первую очередь фолиевой кислоты требуют нервная система, мозг и скелет карарпуза.
Вторая из важнейших миссий витамина B9 – обеспечение процесса кроветворения. Благодаря этому питательному веществу формируются и эритроциты, и лейкоциты нашей крови. Очень часто у людей с низким уровнем гемоглобина или эритроцитов обнаруживается в качестве причины недостаток этого витамина.
И третья из самых ответственных функций – защита организма от онкологических заболеваний. Ведь фолиевая кислота снабжает материалом процесс репликации ДНК, в ходе которого кислоты и гены воспроизводят сами себя.
Дневная норма витамина B9
Каждый день организм юной женщины требует хотя бы 0,5 мг данного питательного вещества. А если меньше – ждать беды? Да нет, конечно. Но в случае оплодотворения яйцеклетки в организме не должно быть дефицита нутриента. Ведь первые месяц-два беременности проходят, как правило без признаков, и вряд ли будущая мама узнает, что ей вот именно с этого для нужно начать прием витамина B9. Но именно в первый месяц развития плода создается нервная система будущего человека.
В остальных группах дозировка будет примерно такой: мужчинам среднего возраста стоит употреблять каждый день по 0,4 г фолиевой кислоты. Детям до года – 60-80 мкг. Но с каждым годом нужно увеличивать дозу так, чтобы к четырем годам она возросла до 200 мкг. Подросткам рекомендуется прием 300 мкг, начиная с восемнадцати лет можно принимать те же 400 мкг.
Симптомы дефицита витамина B9
А что же произойдет, если фолиевая кислота будет поступать в организм в меньших количествах? На самом деле, наш организм обеспечен всеми витаминами группы B, если мы питаемся регулярно и разнообразно. И медицина развитых стран уже давно не документировала серьёзных случаев недостатка этого витамина. Но сколько из нас относятся к носителям «несерьёзного», некритического его недостатка? Как узнать, поступают ли те же 500 мкг нутриента. Оказывается, ответ есть! Их даже несколько:
В случае, если человек испытывает ощутимый, небезопасный дефицит витамина B9, ему придется наблюдать у себя целое созвездие симптомов:
- Появится хроническая усталость, апатия и слабость;
- Кожа лица обретет бледный, болезненный цвет;
- Появится одышка уже при минимальных физических усилиях;
- Человек будет испытывать раздражение и вспыльчивость;
- Слизистая оболочка рта начнёт покрываться язвочками;
- Будет заметна несобранность;
- Станут всё чаще появляться состояния подавленности;
- Ослабеют когнитивные функции: память, внимание, концентрация.
Почему возникает дефицит витамина B9
И вот человек начинает принимать препараты, в которых присутствует фолиевая кислота, он печется о том, чтобы в его рационе постоянно присутствовали блюда и продукты, содержащие витамин B9… Но он продолжает испытывать симптомы его дефицита, а на очередном приеме у врача это подтверждается как факт. В чем же дело? А дело в том, что его система пищеварения, получая достаточно данного вещества с пищей, не способна выделить и усвоить его.
Итак, к дефициту витамина B9 могут привести такие недуги и состояния человека:
- Нарушение микрофлоры определенных отделов системы пищеварения;
- Нерегулярное, однообразное или нездоровое питание;
- Прием некоторых препаратов (например, противозачаточных средств);
- Систематическое употребление алкоголя;
- Пища готовится чрезмерно долго (длительное воздействие высоких температур уничтожает в продукте этот нутриент).
Как получать B9 регулярно и дозировано
Не все мы можем найти время и возможность внести радикальные коррективы в наш рацион. И на этот случай нам на помощь приходят препараты, в которых фолиевая кислота присутствует в удобной форме и необходимых дозах. По ссылке вы перейдете на страничку уникального препарата от компании 21st Century: в его упаковке вместилось 250 (!) таблеток витамина B9, каждая из которых содержит именно 400 мкг вещества.
