Признаки дефицита витамина D

Витамин D является важным витамином, который вы получаете через некоторые продукты, которые вы едите, и под воздействием солнца. Когда кожа подвергается воздействию солнца, она вырабатывает витамин D. Витамин D также доступен в виде пищевой добавки.

Витамин D служит многим целям в вашем организме, в том числе:

• Помогает строить кости и усваивать кальций , что также имеет решающее значение для здоровья костей.
• Уменьшение воспаления.
• Поддержка здоровой иммунной системы. Витамин D может снизить риск заражения вирусной инфекцией, такой как грипп, и снизить тяжесть инфекции, если вы заболеете, говорит зарегистрированный диетолог Соня Анджелоне, представитель Академии питания и диетологии в Сан-Франциско.
• Снижение риска рака. Некоторые эксперты в области здравоохранения считают, что витамин D может снизить риск развития некоторых видов рака, таких как колоректальный рак . Исследования в этой области продолжаются.

Существует два типа витамина D, важных для человека: D2 поступает из растительных источников, а D3 вырабатывается организмом, когда кожа не защищена солнцезащитным кремом и подвергается воздействию ультрафиолетовых лучей на солнце.

Рекомендуемая суточная доза витамина D для детей и взрослых составляет 600 МЕ (15 мкг) до 70 лет. Начиная с 70 лет Рекомендуемая диетическая норма или RDA составляет 800 МЕ (20 мкг). Для младенцев до года рекомендуемая суточная доза составляет 400 МЕ. Все эти RDA предполагают, что человек получает минимальное воздействие солнца, но федеральные нормы не указывают, сколько времени это означает.