Гейнер – это порошок для приготовления вкусных напитков на основе воды и/или молока. Для него характерно большое количество углеводов и определенное (обычно в пределах 15-35 г на 100 г порошка) количество белка. Как правило, содержит также небольшую добавку жиров, порядка 2-10 г на 100 г порошка.
Стоит ли использовать гейнер в период сокращения?
Гейнер с сайта https://vansiton.ua/ чаще всего ассоциируется с массовым периодом, т.е. со временем, когда мы потребляем больше калорий, чем нужно нашему организму для повседневной жизни. Целью этого действия является оптимизация анаболической среды с точки зрения питания.
Помните, однако, что тренировка является сильнейшим анаболическим стимулом, показывающим телу, что для его выживания необходимы большие мышцы. С этой целью используются возрастающие тренировочные нагрузки и появляется необходимость купить протеин в Украине и гейнеры.
Время, когда мы хотим уменьшить избыточное количество жировой ткани, требует, чтобы наш организм сжигал больше, чем мы потребляем в течение дня. Энергозатраты включают в себя как основной обмен веществ, так и дополнительную энергию, необходимую для переваривания пищи, а также способность выполнять все физические нагрузки (включая тренировки). Таким образом, это направление прямо противоположно периоду наращивания мышечной массы.
Контроль за нагрузками и питанием
1. Одно значение остается неизменным для каждого из этих периодов жизни спортсмена, и это фактический тренировочный стимул. Период сжигания жира — это время, когда потребляемые калории обычно намного меньше, чем в период наращивания мышечной массы. Так что, похоже, дополнительные калории от гейнера за это время нам не понадобятся. Гейнер имеет отрицательные свойства в периоде сокращения, но положительные во время наращивания мышечной массы, когда нам требуется очень большое количество еды/энергии. Данная добавка плохо подавляет чувство голода.
2. Высокоуглеводные гейнеры особенно применимы в следующей ситуации – время после тренировки. В то время как наибольшее внимание следует уделять употреблению в течение дня полезной пищи, богатой белком, богатой клетчаткой, богатой микроэлементами, хорошо насыщающей и хорошо подавляющей чувство голода, период вокруг тренировок — отличное время для использования гейнера. В этот период организм работает как губка, отыскивая и эффективно используя его для возобновления ресурсов мышечного гликогена (и осуществления процессов перестройки и наращивания мышц), утраченного в результате силовых тренировок, каждый грамм углеводы и аминокислоты/белки.
