По мнению ученых, здоровый образ жизни имеет решающее значение в обеспечении лучшей и долго жизни. Но что означает этот термин, а также полезные материалы о том, что такое трансжиры, какие витамины пить весной и как правильно питаться, вы найдёте на Онлайн Гиде www.online.ua/guide.

Хотите прожить долгую и здоровую жизнь? Вам необходимо позаботиться о здоровом образе жизни, основанном на четырех столпах:

  1. активность, не только физическая, но и культурная и общественная;

  2. баланс между отдыхом и работой, т.е. нахождение времени не только для профессиональных или домашних обязанностей, но и для отдыха и сна;

  3. здоровое питание, т.е. правильный подбор пищевых продуктов и жидкостей;

  4. способность справляться с трудными ситуациями (стресс может привести к снижению иммунитета и дисбалансу в организме).

Так что же делать, чтобы жить лучше и дольше? Советует гид по здоровому образу жизни!

Физическая активность – помните об этом постоянно

Даже небольшая физическая нагрузка, например, во время работы по дому, влияет на здоровье. Физическая активность улучшает настроение, обмен веществ, увеличивает количество затрачиваемой энергии, а значит, предотвращает избыточный вес и ожирение. Конечно, список преимуществ физической активности гораздо длиннее.

Здоровая диета

Основу вашего рациона должны составлять в первую очередь овощи и фрукты. Они являются источником многих ценных для здоровья нутриентов (витаминов и минералов, пищевых волокон, веществ с антиоксидантным потенциалом). Убедитесь, что эти продукты присутствуют в каждом вашем приеме пищи, добавьте в свое меню: листья салата, помидоры, редис, огурцы, кабачки, баклажаны, тыкву. В наши дни возможности безграничны!

Тренируйте свой мозг 

Помните, что помимо физической активности важна и интеллектуальная деятельность. Чтение книг, разгадывание головоломок или кроссвордов, просмотр театральных постановок, фильмов или выставок помогает сохранить здравый смысл и снижает риск слабоумия до 30%. Это потому, что, усваивая новый контент, вы увеличиваете свой умственный резерв.

Научитесь справляться со стрессом

Стресс, особенно длительный, может иметь очень разрушительное воздействие на здоровье. Отрицательные эмоции влияют, в том числе на нервную систему, гормональный баланс организма, могут приводить к психическим расстройствам, способствовать проблемам с сердцем, желудком, появлению мышечного напряжения, гипертонии и воспалений. Если вы не можете справиться со стрессом, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам.

Позаботьтесь о хороших социальных отношениях

Активные социальные контакты и хорошие отношения с близкими не только улучшают качество жизни, но и улучшают самочувствие. Есть исследования, показавшие, что участие в различных социальных мероприятиях и чувство принадлежности к сообществу снижают риск развития деменции.