Кальций является важным минералом для организма человека. Одна из его основных функций – обеспечить сохранение здоровья и правильную минерализацию костей на протяжении всей жизни. Следовательно, недостаток кальция может представлять опасность для нашего здоровья. Ваш лечащий врач сообщит, нужно ли вам принимать дополнительные добавки кальция – кальцемин байер инструкция. Ниже расскажем, каковы основные симптомы нехватки кальция и как мы можем определить его нехватку. Наконец, мы поговорим о продуктах, богатых кальцием, чтобы вы могли правильно питаться и чувствовать себя хорошо.

Симптомы дефицита кальция

Кальций – главный компонент костей и зубов. Он регулирует работу клеток, нервной системы и сердечного ритма. Недостаток кальция может вызвать такие заболевания, как остеопороз, в результате чего кости становятся тонкими и слабыми. Низкий уровень кальция также является причиной пародонта, состояния, при котором разрушаются десны и кости, поддерживающие зубы, и нервно-мышечных проблем, таких как судороги и мышечная слабость.

Вот несколько симптомов недостатка кальция

  1. Слабые кости

Недостаток кальция в костях может ослабить костный мозг, который представляет собой повышенный риск переломов. Также со временем кости теряют плотность. По этой причине рекомендуется поддерживать хороший уровень кальция.

2. Проблемы с зубами

Кальций отвечает за формирование и укрепление зубов. Недостаток кальция может вызвать пороки развития зубов у детей и проблем полости рта у взрослых. Поэтому в этих случаях желательно увеличить потребление кальция.

3. Мышечные спазмы

Это один из самых распространенных симптомов у людей с недостатком кальция. Если есть дефицит этого минерала, мышцам будет сложно оставаться сильными. Таким образом, они будут создавать перегрузку при выполнении любого вида повседневной деятельности, требующей определенных усилий.

4. Выпадение волос

Выпадение волос и сухость кожи головы также могут указывать на недостаток кальция. В этих случаях сбалансированная диета, богатая кальцием, может помочь вам восстановить здоровье волос.

Как восполнить дефицит?

Чтобы узнать, хватает ли организму кальция, желательно сдать анализ крови. Рекомендуемое количество кальция для взрослых составляет 1000 мг в день. Однако это значение может варьироваться в зависимости от возраста, пола и других факторов. Например, в детском и подростковом возрасте или во время беременности и кормления грудью требуется более высокое потребление кальция. НЕ принимайте в день больше рекомендованного количества кальция без одобрения вашего врача!

Соблюдение здоровой диеты может помочь вам предотвратить недостаток кальция. Хотя молочные продукты являются крупнейшим источником кальция, существует широкий спектр продуктов, которые помогут вам правильно потреблять этот минерал.