Одним из наиболее популярных аэробных упражнений является степ-аэробика. Эти занятия проводятся в классах при тренажерных залах. Степ-аэробика может быть действительно веселым и полезным времяпрепровождением, и это неплохое место для знакомства с новыми людьми. Но с учётом того количества видео, которое появляется на рынке и в просторах интернета, многие люди занимаются степ-аэробикой дома. Есть также множество телевизионных передач для проведения ежедневных занятий. Но в большинстве этих программ чередуются различные виды аэробных направлений, так что если вы хотите заниматься только степ-аэробикой, то они не для вас.
Занятия степ-аэробикой проводятся с использованием платформы, на которой вы шагаете вверх и вниз, выполняя различные упражнения под такт музыки. Рекомендуется контролировать пульс и не превышать 128 ударов в минуту, так как это может привести к травмам и плохому самочувствию. Иногда у людей появляется желание увеличить темп выполнения упражнений, чтобы получить лучший результат. Но, на самом деле, можно провести лучшую тренировку, все же, удерживая темп музыки ниже 128 BPM, если немного изменить условия занятия. Высота платформы, как правило, от 6 до 10 дюймов. Для лучшей тренировки, если вы находитесь в хорошем физическом состоянии, выбирайте более высокую платформу.
Но, прежде чем вы даже начнете тренировку по степ-аэробике, рекомендуется разогреться в течение 10 минут, делая упражнения на растяжку мышц и, возможно, легкую пробежку.
Другим способом увеличить нагрузку во время занятий является хореография. Увеличивая мощность и силу, она может существенно дополнить интенсивность обычной тренировки и принести огромную пользу сердечно-сосудистой системе. В первую очередь, дополнительная нагрузка ощущается на руки и ноги, что тоже очень полезно. Таким образом, вы тренироваться так интенсивно, как сами того хотите и по-прежнему удерживать уровень ниже 128 BPM.
Иногда мы полны энтузиазма и хотим заниматься степ-аэробикой каждый день. Это не очень хорошая идея. Большинство экспертов советуют ограничивать тренировки 3-4 днями в неделю. Но мы призываем вас заниматься разными видами фитнеса. Помимо степ-аэробики можно поочерёдно посещать шейпинг, пластику, фитбол, зумбу, занятия в тренажерном зале и многие другие классы. Это значительно разнообразит ваши тренировки и улучшит их эффективность. И помните, что степ-аэробика может быть травмоопасным видом тренировок, особенно если увеличить темп музыки выше 128 BPM.
