Проблемы со сном периодически возникают у многих людей. У каждого иногда бывают периоды в жизни, когда есть проблемы с засыпанием. Или, несмотря на то, что вы спите столько, сколько должны, просыпаетесь усталыми и разбитыми. Причин может быть много, например, стресс, раздражительность, плохое питание или недостаток движения. Однако у некоторых людей бессонница превращается в хроническое состояние. Что делать и как помочь себе в такой ситуации? Узнайте 7 правил крепкого сна здесь http://www.vitamarg.com/article/raznoe/9525-kak-khorosho-vyspatsya.
Качество и количество сна
Основой для соответствующей ночной регенерации является поддержание регулярных часов засыпания и пробуждения. Сон должен длиться от 7 до 9 часов и располагаться между 22 и 6 утра. Это время, в которое интенсивнее всего происходят процессы, отвечающие за физическое и психическое здоровье. Пробуждение среди ночи свидетельствует о неглубоком сне, и в этом случае следует задуматься над источниками проблем.
- Возможно, у вас есть проблемы со сном, потому что вас что-то беспокоит. Постарайтесь описать свою проблему честно в одном предложении, сами перед собой. Это хороший знак, означающий, что вы знаете, в чем проблема.
- Забудьте о сигаретах, алкоголь ограничьте до бокала вина в день, а кофе пейте не позднее обеда, и ни в коем случае вечером!
- Вынесите из спальни телевизор, компьютер и другие предметы, которые могут отвлекать вас. Пусть спальня ассоциируется с покоем, отдыхом и сном.
- Помните о частом проветривании спальни, лучше всего спать при открытом окне, чтобы иметь постоянный доступ свежего воздуха.
- Постарайтесь поддерживать постоянный ритм дня, ложитесь спать в одно и то же время.
- Проводите как можно больше времени на свежем воздухе, много двигайтесь, но не делайте этого перед сном, чтобы не перевозбудить организм.
- Прямо перед сном можно выпить теплого молока, фруктового или ромашкового чая.
- Перед сном принимайте приятную, расслабляющую ванну с добавлением лаванды, которая действует успокаивающе и помогает заснуть.
- Не говорите себе, что вы не можете заснуть. Лучше подумайте о чем-нибудь приятном, что случилось или что должно случиться.
- Помните, что лекарства не являются решением вопроса. Они помогают только в особых случаях. Используйте их только по рекомендации врача. Сначала лучше попробовать естественные способы для хорошего сна.
