Усім тим, хто проводить робочий день за монітором пропонуємо використати 5 хвилин для себе, за які через декілька років ви будете дуже вдячні, але звісно ж якщо спроможетесь знаходити такі 5 хвилин кожен день.
Ми пропонуємо 5 вправ для офісних працівників, не відходячи від крісла. Адже ви самі відчуваєте як весь день, безвідривно сидячи за столом, тіло прямо проситься розім'ятися.
Кожну вправу повторюйте 4-6 разів . Якщо робити цей комплекс щодня - за рік набереться багато корисних рухів, що знімають затиск в м'язах.
1. Початкове положення - сидячи. Сядьте прямо, не притулившись до спинки стільця, руки прокладіть на коліна. Виконуйте нахили голови - вправо і вліво , повільно і з деяким зусиллям. Нахиливши голову, рахуйте до трьох, перш ніж її випрямляти.
2. Початкова позиція – така ж сама. До спинки стільця не притуляйтеся, руки на колінах. Повільно обертайте головою то в одну сторону , то в іншу.
3. Початкова позиція - сидячи, руки сплетіть на потилиці. Переведіть голову то вперед, то назад. При нахилі вниз трохи натискайте на голову руками, закидаючи її назад, прогинайте спину.
4. Початкова позиція - сядьте на край стільця, ногами упріться в підлогу, руки - на підлокітнику або сидінні. Піднімайте таз, спираючись на ноги і на руки. Руки випрямляйте до кінця , спину трохи прогинайте назад, голову закидайте .
5. Початкова позиція - стоячи, в 2-х кроках за спинкою стільця. Нахиліться, зіпріться на спинку руками, прогинайте спину і при цьому злегка пружиньте . Руки прямі, піднімаємося, вдихаючи повітря, а коли опускаємось до нижньої точки - видихаємо.
Головне не соромитись, зараз такі 5- хвилинки - це буденна практика в Європі та у країнах сходу, а головне – ваше здоров`я і самопочуття. Порекомендуйте і вашому керівництву ввести такі корисні розминки, не відходячи далеко від робочого місця.