Люди, которые следят за своим весом, должны обратить внимание на то, сколько алкоголя они выпивают, потому что алкоголь уступает калорийности только жирам, утверждают эксперты.
По данным Всемирного фонда исследований рака, алкоголь дает почти 10% от общего потребления калорий среди пьющих.
Большой бокал вина обойдется вам в 178 калорий, так же, как два шоколадных диетических бисквита.
И вам понадобится более получаса быстрой ходьбы, чтобы это сжечь.
В отличие от пищи, алкогольные напитки имеют очень малую питательную ценность. Люди, сидящие на диете, часто забывают об этих «пустых калориях», говорят в Фонде.
Кейт Мендоза, руководитель отдела информации Фонда, говорит: «Последние отчеты показали, что люди не знают о количестве калорий в напитках и не учитывают их при подсчете своего ежедневного потребления».
Алкоголь содержит 7 калорий в грамме, а это лишь немногим меньше жира, который имеет 9 калорий в грамме.
Белки и углеводы содержат 4 калории, а клетчатка - 2 калории.
Мужчинам нужно около 2500 калорий в день, а женщинам - около 2000.
- Сокращение потребления алкоголя может иметь большое влияние на потерю веса или на поддержание здоровой массы тела, - сказала Мендоса.
По ее словам, это также может уменьшить риск онкологических заболеваний.
Алкоголь вызывает рак груди, кишечника, полости рта и печени.
Если вы не хотите полностью отказаться от употребления алкоголя, есть способы, которые могут помочь вам сократить его потребление. Речь идет о потреблении алкогольных напитков из стаканов, меньшего размера, разбавления алкоголя газировкой или низкокалорийными безалкогольными напитками, чередование алкогольных и безалкогольных напитков и воздержание от алкоголя на несколько вечеров в неделю.
Всемирный фонд исследований рака разработал специальный калькулятор алкогольных калорий для различных напитков, который демонстрирует, сколько упражнений необходимо выполнить, чтобы сжечь калории, полученные после выпивки.
Мужчинам рекомендуют не пить больше 3-4 доз алкоголя в день, а женщины должны ограничиться 2-3 дозами.
Стандартный 175-миллилитровый бокал вина содержит около двух доз, а большой стакан на 250 мл содержит около трех доз.
Если у вас было длительное застолье, вам следует избежать употребления алкоголя, по крайней мере, на 48 часов, советуют специалисты.