Сегодня мы начинаем цикл статей, посвященных здоровому образу жизни. Мы рассмотрим главные моменты, на которые нужно обратить внимание всем, кто заботится о красоте и здоровье. «Быть здоровым – модно. Быть физически активным – престижно». Сегодня по всем странам и континентам звучит этот лейтмотив. Для того, кто стремится к хорошей физической формы нет ничего не возможного. Вас заинтересовала эта тема? Тогда вперед к успеху с нашим сайтом! Такжемы приглашаем к разговору всех, кто хочет поделится собственным опытом или знаниями.
Сегодня же наш гость – Сергей Бриж. Сергей - дипломированный специалист в области физического воспитания и спорта. Лицензированный тренер по футболу, чемпион Полтавской области по футболу среди юниоров, чемпион Украины по футболу среди юниоров. Кроме того, Сергей тренер по фитнесу.
Сегодня поговорим об актуальной для многих людей теме: как правильно выйти из новогоднего переедания? Прежде всего хотелось бы сказать о таком психологическом факторе, как самобичевание. Многие упрекают себя: «я переел(ла)» , «вес увеличился».
Забудьте все, что было. Учеными доказан факт: чем больше вы будете себя корить, тем больше в случае переедания будете набирать жировую массу. Поэтому не стоит себя накручивать. Итак, главным фактором выхода из праздничных застолий является сокращение порций "плохой" еды. Это значит, что мы должны сократить объем потребляемой еды и двигаться в направлении минимизации этого объема. Можно сделать это двумя способами. Быстро и жестко либо плавно и постепенно. Вот именно о втором варианте мы поговорим сегодня подробнее и рассмотрим основные моменты.
1. Итак, мы начали сокращать количество "плохой" пищи, но главное не просто убирать ее из своего рациона, а заменить на качественную и "правильную". Что означает качественную? Это означает, что мы делаем замену. Вместо "шубы" начинаем есть более легкие салаты из доступных нам в зимний период времени овощей. Исключаем из своего рациона такие продукты как майонез (лучше заменить их на нежирную сметану), слишком жирные продукты заменяем более постными.
2. Для более качественного насыщения от приема пищи используем каши (но не быстрого приготовления). Они нам дадут возможность насытиться больше и будут питать нас энергией продолжительный период времени. Естественно, не забываем о белковых продуктах таких как мясо, яйца, рыба, которые также дадут нам насыщение. Конечно же они должны быть нежирными.
3. Обязательно вводим в свой рацион кисломолочные продукты, исключением могут быть люди у которых проблема непереносимости лактозы. Но на сегодняшний день есть много продуктов, где лактозу убрали из состава. Кисломолочные продукты, такие как молоко, ряженка, кефир, творог, опять же выбираем не жирные. Однако стоит отметить, что полностью обезжиренные продукты не нужно употреблять, так как производители зачастую в такой продукт добавляют много сахара.
4. По возможности убираем жареную пищу, дайте вашей печени и желудочно-кишечному тракту отдохнуть. Также можно использовать так называемые "разгрузочные " дни. Это когда вы, по сути, кроме кефира не пьете и не едите практически ничего, но тоже без перегибов.
5. Желательно в период, когда вы начинаете перестраиваться на другую пищу, нужно больше бывать на свежем воздухе. Вам, конечно, не обязательно выходить в метель и мороз, но прогулки в вечернее время отличный вариант! И не забываем о таком важнейшем факторе, как вода! Мы должны выпивать минимум 1,5 литра чистой воды в день. Именно чистой, чай, кофе, супы-это все смеси. Нам нужна только чистая вода. Вода - это жизнь и ее недостаток ощутимо бьет по нашему организму и состоянию в целом, учитывая прошедшие праздничные переедания. После всего выше перечисленного, мы с вами можем добавить физические нагрузки, будь это дома или в фитнес клубе. В заключение к сегодняшней беседе, хочу добавить, возможно о набившей оскомину фразе: Вы есть то,что вы едите. И только от вас зависит то, как вы выглядите и как себя чувствуете!
Раніше ми розповідали На чемпіонаті Європи Полтавщину представить Жан Беленюк